-TIPS PARA SOBRELLEVAR EL MAL DE ALTURA O SOROCHE-

El mal de altura o soroche es un mal bastante común cuando viajas a lugares altos, se manifiesta cuando pasas los 2400 m.s.n.m. de forma muy rápida. Lo que sucede es que tu cuerpo no está adaptado a la falta de oxígeno. Lo ideal sería que lo hagas de a pocos, pero no todos tenemos el tiempo para viajes tan largos.

Síntomas:

-Mareos.

-Dolor de cabeza.

-Nauseas y vómitos.

-Agotamiento.

-Elevación del ritmo cardíaco.

-Trastorno de sueño.

Tips para la aclimatación:

-Come ligero: la digestión es más lenta en la altura, así que será mejor que comas ligero y poco. Evita las grasas y comidas muy pesadas,, al menos los primeros días.

-Hidratación: toma agua antes de tener sed.

-Abrígate: mantente abrigado, mientras más alto estés, más helado será el aire. Procura usar un gorro y chalina. Esta es la oportunidad perfecta para vestirte en capas y no pasar frío.

-Descanso: si necesitas descansar, descansa. Tómate tu tiempo, puede que el primer día no te provoque hacer nada. Programa esto cuando planifiques tu viaje para que tengas “días perdidos”.

-Sube de a pocos: si llegas a un lugar a 2500 m.s.n.m. programa tus actividades según la altura, deja el lugar a 3500 m.s.n.m para los últimos días. Así te irás aclimatando poco a poco a la altura.

-Toma mate de coca: te ayudará con los síntomas, igual siempre ten contigo un botiquín básico.

-Alcohol y cigarros: evítalos, te lo dice una ex fumadora y se siente mucho mejor cuando no se fuma.

Vístete en capasMate

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